Dzień 2 Dziś dzień wolny od treningu. Poświęcę go za to na naukę do konkursu geologicznego. 16 maja czeka mnie etap okręgowy. Wieczorem postaram się wrzucić zdjęcie wydruku od dietetyczki z wagą(niestety wieczorną) i aktualnym poziomem bf. Cieszę się, bo w końcu zaczyna rosnąć. Już jest powyżej 5%. Chcę dojść tak do 8-10 żeby normalnie zacząć [...]
ja mam teraz dobry okres na treningi ferie potem 5 dni do szkoły i miesiąc wolne znów czyli dopiero w kwietniu zawitam do szkoły więc czas zrobić forme, dobudować suchego mięcha i utrzymać poziom bf- ogolnie jak na mase dobry- tj w profilu cos koło tego- dopóki widać mocno mięsnie brzucha dorzucam śmiało kalorie. jak zaczną znikać- to odejmuje [...]
[...] od celu cyklu Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl z Boldka + tescia enana dawki : tescia 250mg co 3dni boldek 200mg co 3dni Trening : kazda partia raz w tygodniu trening typowo na siłe : Powtórzenia od 2 do 6 nie wiecej. Cel cyklu : Masa , zbicie , twardość Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiace od pierwszego cyklu [...]
Cześć. BF raczej błędnie wyliczyłeś bo nie wygladasz na 35%. Trening siłowy jednak będzie nieodzowny w Twojej drodze do szczupłej sylwetki. Nie musi to być typowy trening w siłowni ale możesz wykonywać np w domu obwody składające się z 6-8 ćwiczeń wykonywanych bez przerwy z użyciem minimalnej ilości sprzętu (sztangielka, piłka) lub wyłącznie z [...]
[...] jakosci masy. Zeby bylo widac kaloryfer trzeba zejsc na dosyc niski poziom bf, dzieki czemu? dieta. Masa bez logicznego zwiekszenia kcal mozesz zapomniec o masie, dieta. Bez tego zapomnij o celu. Sam trening brzucha nie pozwoli ci osiagnac celu, a taka ilosc jaka napisales nie ma wiekszego sensu, lepiej dodac obciazenie i robic mniej powt.
1.WIEK: 27 2.WAGA: 77 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 60 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO: 2-3 WEGLOWDANY:do5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING:masa 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sily bez tycia :) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Pierwsze dwa zrzuty to są dni w których wykonuję trening siłowy ( poniedziałek, środa, piątek), trzeci zrzut to dzień w który robię interwały ( wtorek, czwartek, sobota) oraz niedziela w która mam luz. Pierwszy tydzień w każdym dniu jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal W 2 tygodniu redukcji w DT siłowy jadłem 210 Białka, 270 [...]
Ćwiczę parę tygodni. Jeśli chodzi o trening to użyłem ten dla początkujących który był podany na tej stronie. Jednak zakwasy czułem tylko jeden dzień. Później każdy trening i miałem wrażenie, że nic się nie dzieje. Nie liczyłem na przyrosty w parę tygodni, ale w żaden sposób nie czułem, żebym ćwiczył. Po za tym technicznie robiłem dobrze, ponieważ [...]
hehe, no ja ogólnie jestem zwolennikiem starej szkoły - długie (+40min) sesje aero o średniej intensywności ze stałym tempem. Wplatam czasami inne treningi, jak kompleks sztangowy czy cross fit trening, ale to bardziej jako urozmaicenie i odskocznia. Nie wiem jaki bf masz, ale generalnie jak chcesz zejść do dość konkretnego poziomu to interwały [...]
Nales Dzięki ;d myślę, że na wakacje bd niski bf :) I forma bd lepsza ;D No dokładnie..;d czasami sobie zrobię mocny trening na dużych ciężarach, ale to czasami ;d
[...] komuś nie wierze, że tyle ma :) heheh a co do diety to teraz 101% do tego jem ziemniaki dodatkowo / jakieś warzywa a dokładna dieta parę stron temu :) Lub w moim dziale treningowym lecz teraz opuszczony bo jak widać np teraz dopiero wróciłem z treningów jem. Ogarniam pokój i idę spać. waldek0o Miałem zawsze ambicje na bycie trochę [...]
Dzięki wam chłopaki miło czyta sie takie komentarze ;) Teraz zapyerdalam jak nigdy dołożyłem basen dietę 1szy raz obliczyłem co do KCAL trening diametralnie sie zmienił na większe ciężary i mniej powtórzeń i czas pokaże jak to sie będzie zmieniało bo mam ochote wyjść na MPJ za rok a MR.SFD wystartuje ale sami widzicie, ze poziom BF nie jest [...]
Przyczyna lezy w ktoryms z ponizszych Gestosc miesni -> BF -> Dieta zla dla krazenia -> Genetyka Gestosc - polecam trening na gestosc. BF - poelcam redukcje, tluszczu nie napniesz Dieta - wyeliminowac fajki itd rzeczy i jedzenie ktore pogarszaja unaczynnienie Genetyka - sprawa prosta i blaha - popatrz na swoje przyrodzenie. Bylo robione [...]
ćwiczę kiedy tylko mogę na siłowni 5-6 razy w tygodniu, trening + aeroby po godzinie i jeszcze mam lekkoatletykę no i basen raz w tygodniu itd.. na CKD już sobie tak nie poćwiczysz więcej nie oznacza lepiej przy Twoim % bf i zapale do treningów osiągniesz dobre rezultaty przy prostszej diecie, krótko mówiąc CKD nie jest dla Ciebie...
[...] nie są zbyt dobrym pomysłem, trudno powiedzieć czy cokolwiek z formy zyskanej w okresie on zostanie po okresie off, szczególnie, że będziesz miał dużo pracy i mało czasu na trening. Zrobisz pierwszy cykl i zobaczysz jak będzie, możesz już nie zechcieć schodzić, regeneracja jest na duży plus on i po odblokowaniu trudno się odnaleźć. Ciało mam [...]